Potensiyanı artırmaq üçün 12 sərin məşq

Effektivliyi fərqli olan potensialı artırmaq üçün çox sayda vasitə var. Bəs niyə həddindən artıq tədbirlərə getməli və təsirli xalq müalicələrinə müraciət edə bilsəniz, dərhal "kimyəvi maddələri" udmalısınız. Məşq təkcə potensialı effektiv şəkildə yaxşılaşdırmaq üçün bir fürsət deyil, həm də ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün bir fürsətdir. Əsas odur ki, hansı məşqlər kömək edə bilər.

Kişilərdə potensialı artırmaq üçün evdə edilə bilən ən yaxşı fiziki məşqlərə baxaq.

Evdə PC əzələsi ilə məşqlər

Bu məşq cinsi əzələlərin alternativ gərginliyini və rahatlamasını əhatə edir. PC əzələsinin məşqi təkcə potensial gücünü, çanaq və reproduktiv əzələlərin tonusunu inkişaf etdirmir, həm də prostatı tonlayır. Təklif olunan məşqlər müntəzəm olaraq həyata keçirilir:

• Kişi hormonlarının qana salınmasını stimullaşdırmaq;
• Erkən boşalmanın aradan qaldırılması;
• Orgazm zamanı xoş hissləri əhəmiyyətli dərəcədə artırmaq;
• Sperma keyfiyyətini və sperma hərəkətliliyini yaxşılaşdırmaq, uğurlu konsepsiya ehtimalını artırmaq;
• Çanaq orqanlarını oksigenlə zənginləşdirmək;
• sidik yollarının infeksiyalarına qarşı immuniteti inkişaf etdirmək;
• iktidarsızlıqdan və genitouriya sistemindəki digər anormalliklərdən qorunmaq;
• Onlar prostat və çanaq xərçənginin əla qarşısının alınmasıdır.

PC əzələlərinin əksəriyyətini məşq etmək və gücləndirmək üçün yükü tədricən artıraraq ən sadə məşqlərdən başlamaq lazımdır. Belə ki, ilk iki-üç gündə hər sidik ifrazı zamanı müvafiq əzələləri gərginləşdirərək sidik axını bir neçə saniyə saxlamaq kifayətdir. Bu zaman ilk vaxtlar çətin olsa da, bud, omba və qarın əzələlərini gərginləşdirməmək məsləhətdir. Əzələ daralması və gərginliyi tualetə hər səfər zamanı üç-dörd dəfə baş verir. Sonra tam məşqə keçə bilərsiniz.

• Yatarkən, dayanarkən və ya oturarkən isinmək. 1-dən 60-a kimi kompüterinizin əzələlərini sıxın və açın. Hər bir hərəkət 1 saniyə çəkir. Bu o deməkdir ki, 60 əzələ daralmasının bir dəsti tam bir dəqiqə çəkəcək. Sonra 20 saniyə istirahət edin. 60 tutacaqdan ibarət üç dəst. Dəstlər arasında 20 saniyə istirahət edin.
• Yanıb-sönür. Yalan, ayaq üstə və ya oturaraq yerinə yetirilməlidir. Burnunuzdan nəfəs alın, nəfəsinizi tutaraq ağzınızdan kəskin şəkildə nəfəs alın və üz əzələlərinizlə birlikdə PC əzələnizi sıxın. Bu vəziyyətdə on saniyə qalmaq, sonra on saniyə istirahət etmək, nəfəs almaq və məşqi əvvəldən təkrarlamaq, on təkrardan ibarət üç dəst etmək. Dəstlər arasında bir dəqiqə istirahət edin.
• Qaldırma məşqi uzanarkən, ayaq üstə, oturaraq edilə bilər. 1-dən 8-ə qədər saymaq lazımdır. Bir PC əzələsində bir az sıxmaq və bu vəziyyətdə beş saniyə saxlamaq lazımdır, "iki" hesabında - bir az daha sıxıb daha beş saniyə saxlayın. "üç" daha sərt və həmçinin saxlayın. "Səkkiz" sayın PC əzələsi mümkün qədər sıxılmalıdır. Bu vəziyyətdə 10 saniyə saxlayın, lifti aşağı hərəkət etməyə başlayın, yeddi - əzələni bir az açın və beş saniyə saxlayın, altı - əzələdəki gərginliyi azaltmaq üçün bir az daha və beş saniyə saxlayın və s. " biri "əzələ tamamilə rahatlaşdıqda. Gecikmədən, sakitcə nəfəs alın. Beş təkrardan ibarət iki dəst. Dəstlər arasında bir və ya iki dəqiqə istirahət edin.
• Pilləkən ayaq üstə, yalançı və ya oturaraq həyata keçirilir. Texnika "qaldırma" məşqindəki kimidir, lakin əzələni maksimum gərginlik vəziyyətində 10 saniyə saxlamağa ehtiyac olmadığı kimi, beş saniyə döşəmələrdə uzanmağa ehtiyac yoxdur. Sakit, gecikmədən nəfəs alın. Məşqi istirahət etmədən ardıcıl on dəfə təkrarlayın.

Kegel potensiyasını artırmaq və prostat sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün məşqlər edir

Gündə ən azı 30 dəqiqə çəkməli olan fiziki fəaliyyətlə yanaşı, cinsi əlaqəni uzatmağa və boşalmanı idarə etməyə imkan verən intim Kegel məşqlərinə vaxt tapmağa dəyər. Kegel əzələləri pubik sümük və prostat vəzinin ətrafında yerləşir. İdrar edərkən sidik axını dayandırmağa çalışdığınız zaman onları hiss edə bilərsiniz.

Bunlar ereksiya zamanı penisin hərəkətindən məsul olan əzələlərdir. Kegel əzələlərinizi məşq etməyin ən asan yolu onları qəsdən büzmək və sərbəst buraxmaqdır. Daimi gündəlik məşqlərin ilk təsiri üç həftə ərzində görünməlidir.

Prostatit erektil disfunksiya və hətta cinsi zəifliyin ən çox görülən səbəblərindən biridir, ona görə də onun dərman müalicəsi və fiziki müalicə ilə müalicəsi çox vacibdir. Kegel məşqləri bunun üçün ən uyğundur və aşağıdakı kimi yerinə yetirilməlidir:

• Çanaq əzələlərinin alternativ gərginliyi və rahatlaması, bunun üçün ombaları çanaq içərisinə çəkmək lazımdır (məşqi bir neçə dəfə yerinə yetirin, yükü tədricən artırın);
• 6 dəfəyə qədər sidik ifrazı prosesini zorla dayandırmaq (penis mümkün qədər gərgin və rahat olmalıdır);
• Pelvik əzələlərin gərginliyi və bu vəziyyətdə bir neçə saniyə gecikmə, sonra rahatlama (gecikmələrin müddətini tədricən artırmaq lazımdır).

Bütün bu məşq dəstləri öz seçimlərinizə əsasən, yalançı, oturan və ya ayaq üstə duran vəziyyətdə edilə bilər.

Halqanın fırlanması

Halqa ilə fırlanma məktəbdən tanış olduğumuz ən çox görülən məşqlərdən biridir. Məktəbdə halqa ilə məşqi bir neçə dəfə yerinə yetirməyimizə baxmayaraq, çoxları məşqi necə düzgün yerinə yetirəcəyini belə bilmirlər. Halqa fırlanmalarının potensialı yaxşılaşdırmağa kömək etməsi üçün məşqi düzgün yerinə yetirməlisiniz. Ancaq güc məşqinin özü klassik versiyadan fərqlənmir.

• Yanınızda dayandığınız zaman sinə və ya belinizə çatan bir halqa seçin.
• Halqanın içərisinə addımlayın.
• Əllərinizi halqanın kənarlarına aparın.
• Halqa fırladın. Əgər sağ əllisinizsə, halqanı saat əqrəbinin əksinə möhkəm çevirin. Əgər solaxaysınızsa, onu saat əqrəbi istiqamətində çevirin.
• Halqanı döndərməyə davam edin. Belinizi dairəvi hərəkətlə hərəkət etdirməyə davam edin, onu buraxın və halqanın belinizə sarılmasını hədəfləyin.

Oturma mövqeyindən ombalarınızı döşəmə boyunca hərəkət etdirin

Bir çox insanlar bu məşqi yerinə yetirməyin qeyri-mümkün olduğunu düşünürlər, lakin təlimatlara uyğun olaraq bütün addımları düzgün yerinə yetirsəniz, bu, nəinki asanlıqla yerinə yetiriləcək, həm də təsirli olacaqdır.

• Yerdə oturun. Arxa nöqtədə ayaqlarınızı irəli uzatın.
• Qollarınızı dirsəklərdə uzatmaq və ya əymək olar, hansı daha əlverişlidir.
• Və bu vəziyyətdə biz ombamızı ən azı 2 metr irəli və eyni miqdarda geri çəkməyə çalışırıq.
• Alternativ olaraq ombalarınızı düzəldin, irəli və geri addımlayın. Hər dəfə mümkün qədər uzaq gəzməyə çalışın.
• Əvvəlcə qeyri-mümkün görünür, lakin kişilərin sağlamlığını çox yaxşılaşdırır. Bu köhnə sübut edilmiş bir üsuldur.

Ayaq qaldırmaq, ağcaqayın

Hər kəs "ağcaqayın ağacı" məşqini bilir. Bir çox insanlar yalnız ayaqlarınızı yalançı mövqedən qaldırmaq lazım olduğuna inanırlar, lakin məşq hazırlıq tələb edir. Birch yalnız potensial problemlərindən qurtulmağa kömək etməyəcək, həm də onurğanın vəziyyətinə müsbət təsir göstərəcəkdir. Əgər bel ağrısından əziyyət çəkirsinizsə, o zaman məşq əlavə müsbət effekt verəcəkdir. Əsas odur ki, bütün qaydalara və tələblərə riayət etməklə məşqi düzgün yerinə yetirməkdir.

Ağcaqayın mahiyyəti budur:

• Arxa üstə uzanın və ayaqlarınızı şaquli olaraq yuxarı qaldırın, dirsəklərinizə və çiyinlərinizə söykənərək əllərinizlə belinizi dəstəkləyin.
• Ayaqlarınızı 15-20 saniyə düz tutun və aşağı salın. Proseduru 3 dəqiqə təkrarlayın.
• Boyun rahat olmalıdır.
• Qabaqcıl insanlar üçün düzgün mövqe tutaraq və ayaqlarınızı yanlara yaymağa və onları çevirməyə başlamaqla işi çətinləşdirə bilərsiniz.

Kişilərdə potensialı artırmaq üçün lotus mövqeyi

Padmasana və ya lotus pozası yoqada meditasiya və istirahət üçün oturma pozasıdır. Padma "lotus" deməkdir və bir çox yoqa təlimlərində bu xeyirli simvola istinad edir.

Padmasanada siz ayaqlarınızı çarpazlayaraq, lotus çiçəyinin bükülmüş ləçəklərinə bənzəyən ayaqlarınızı budlarınızın qırışlarına qoyursunuz. Padmasana konsepsiyası sadə səslənsə də, poza qabaqcıl hesab olunur. Padmasanaya nail olmaq sizi daha yaxşı yogi və ya daha ruhani insan etməz, lakin bu pozada rahatlıq tapa bilənlər üçün bəzi faydalar təmin edir.

Omba və ya dizinizin anatomiyası Padmasana tapmağınıza mane ola bilər. Ancaq bəzən düzgün istiləşmə hərəkətləri topuqları, dizləri, ombaları və sakrumları uzatmaqla bədəni hazırlaya bilər. Aşağıdakı asanasları tətbiq etməklə bədəninizi Padmasana üçün hazırlaya bilərsiniz:

• Virasana (qəhrəman pozası). Dizlərinizə oturun, düz bir bel ilə topuqlarınıza oturun. Oturacaq döşəyin üzərində dayanana qədər ayaqlarınızı budlarınızın kənarına, ayaq barmaqları arxaya baxsın və topuqlarınızı baldırlarınıza paralel qoyun. Dabanlarınızı budlarınızla təmasda saxlayaraq oturma sümüklərinizi döşəyə basdırın. Oturma sümükləriniz yerə toxunmursa, dəstək üçün dəsmal və ya blokdan istifadə edə bilərsiniz.
• Dizləriniz bir qədər aralana bilər. Onurğanızın arxasını uzatmaq üçün çənənizi göğsünüzə sıxaraq və ya bədəninizin və psoasınızın ön hissəsini uzatmaq üçün arxa üstə uzanaraq pozada daha da irəliləyin. Arxa üstə uzanmaq üçün sağ əlinizlə sağ dabanınıza, sonra sol əlinizlə sol dabanınıza uzanın.
• Sonra dirsəklər döşəyi, sonra çiyinləri və başın arxasını tapır. Qollarınızı yuxarıya uzadın, əks dirsəklərinizə çatın. Pozu 5-10 nəfəs tutun, 20 nəfəsə doğru işləyin. Yavaş-yavaş bu pozadan çıxın.
• Dandasanada oturun (heyət pozası). Sağ dizinizi bükün və sağ ayağınızla sol dirsəyinizin əyrisində və sağ dizinizlə sağ dirsəyinizin əyrisində baldırınızı dayağa qoyun. Əllərinizi baldırlarınızın altına sarın və omba, topuq və sakrumunuzu uzatmaq üçün bu pozanı saxlayın.
• Çiyinlərinizi və arxanızı yuvarlaqlaşdırmamağa çalışın. Digər tərəfdən təkrarlayın. Sonra sağ tərəfdən yenidən başlayın, ayaq biləyini sol budun qırışığına gətirin. Sağ ayağınızın dabanının səmaya baxmasına icazə verin. Kalça açılmalı və diz ombanın altından rahatlaşmalıdır. Buna nail olduqdan sonra məşqi əks ayaqla təkrarlayın.

Məşq qayçı, velosiped

Yerdə uzanaraq edilən "velosiped" məşqini hər kəs uşaqlıqdan bilir. Ancaq velosipedi səhv yerinə yetirsəniz, istədiyiniz effekti əldə edə bilməyəcəksiniz. Birincisi, kürəyinizi həmişə düz tutmalısınız. Ayaqları gərgin olmalıdır. Hər bir məşq bir neçə yanaşmada yerinə yetirilməlidir.

1. Arxa üstə uzanın, əllər başınızın arxasında, dizlər əyilmiş. On iki sürətli nəfəs alın və qarnınızdan nəfəs alın. Sonra quyruq sümüyünü ovuşdururmuş kimi çanağını sola və sağa hərəkət etdirin.
2. Dizlərinizi yüksək qaldıraraq yerdə durun.
3. Dizləriniz əyilmiş vəziyyətdə dayanın, maksimum səylə ombalarınızı gərginləşdirin və rahatlayın.
4. Həmçinin, ayaqlarınız əyilmiş halda, dabanlarınızı bir-bir yerdən qaldırın. Bu vəziyyətdə corablar hərəkətsiz qalmalıdır. Məşqi maksimum sürətlə yerinə yetirin.
5. Sırtınıza uzanın, ayaqlarınızı yerə qoyun, dizlərinizi bükün. Çanaqlarınızı qaldırın və aşağı salın.
6. Arxa üstə uzanaraq, "əzələ potensialı" adlanan skrotum və omba arasında yerləşən əzələləri gərginləşdirin və rahatlayın. Bunu maksimum səylə edin. Məşq idrar tutmağa bənzəyir.

Diz əyilməsi ilə taxta

Plank bütün əzələ qruplarını məşq etməyə kömək edən çətin bir məşqdir. Ancaq klassik məşqə bəzi elementlər əlavə etsəniz, potensialı artırmaq üçün istədiyiniz effekti əldə edə bilərsiniz.

• Qoşulduqdan sonra mövqeyi tutun - əllərinizə uzanmağı dayandırın. Qollar düz və ya dirsəklərdə bir az əyilmiş, ovuclarınızı yerə qoyun. Ayaqları geriyə uzandı.
• İndi bir ayağın dizini mədəyə doğru çəkməyə başlayırıq, geri qaytarırıq, sonra isə digər ayağın dizini.
• 10 dəfə fasilələrlə 3 belə yanaşma edin. Bu, hər ayaqda 2 diz çəkilişi hesab olunur.
• Tədricən ritmi artıra bilərsiniz.

Qasıq əzələlərində və çanaqda qanı sürətləndirmək üçün yaxşı bir təcrübə.

Ayaqların və dizlərin bu bərkidilməsi təkcə potensiya və ereksiya üçün fiziki məşqlər toplusundan götürülmür. Bu, hələ də kross-fitness və döyüş sənəti isinmələrində edilir.

Yüksək dizlərlə yerində qaçmaq

Qaçış təsirli bir məşqdir. Ancaq mütəmadi olaraq qaçmaq üçün həmişə real imkan yoxdur. Bəzən gərgin iş qrafiki müntəzəm məşq etməyi çətinləşdirir, bəzən isə hava şəraiti sadəcə olaraq evdən çıxmağa imkan vermir. Əlbəttə ki, idman zalına gedə və ya qaçış yolu ala bilərsiniz. Ancaq digər tərəfdən, hər şeyi özünüz edə bilirsinizsə, niyə pul xərcləməlisiniz. Bundan əlavə, evdə, hətta ofisdə istənilən şəraitdə yerində qaça bilərsiniz.

• Dayanmaq, arxa düz, qollar aşağı.
• Dizlərinizi yüksək qaldıraraq, göğsünüzə çataraq, yerində aktiv şəkildə gəzin.

Hər ayaqda otuz qaldırma ilə başlayın, əlliyə qədər işləyin.

Dayanmış vəziyyətdə dizlərinizi bədəninizə basaraq

Dizlərinizi bədəninizə doğru basaraq, elastiklik səviyyənizi artırmağa kömək edəcək və istədiyiniz bölgədəki əzələlərin vəziyyətinə təsir edəcək bir məşqdir.

• Məsələ burasındadır ki, ayaq üstə dayanarkən müxtəlif ayaqlarla növbə ilə dizlərimizi çiyin səviyyəsinə qaldırırıq.
• Sağ dizinizi sağ çiyninizə, sol dizinizi sol çiyninizə qaldırın.
• Bəziləri bütün bunları atlayarkən, bir az irəliləyərkən, bəziləri isə yerində dayanıb tullanmağı rahat hesab edir.
• Sırtınızı düz tutun. Əsas odur ki, dizinizi mümkün qədər yuxarı qaldırın.
• Hər iki ayağın növbə ilə, fasilələrlə 10 qaldırma 3-4 dəsti edə bilərsiniz.

Potensialı artırmaq üçün fiziki məşq "qayıq"

1. Oturma vəziyyətində dizlərinizi bükün, müxtəlif istiqamətlərə yayın və ayaqlarınızı bir-birinə çevirin.
2. Dəstəkləri birləşdirərkən, onları mümkün qədər qasığa yaxınlaşdırın. Xurma ayaqları tutur.
3. Arxa düz olmalı, daralmamalı, irəli baxmalı, aşağı deyil. Yogilər üçün belə bir mövqe tutmaq çətin deyil.
4. İndi dirsəklərimizi ayağımıza doğru endirməyə çalışırıq ki, dizlərimiz yerə toxunsun.
5. Dizlərinizi yerdə saxlayaraq təzyiqi bir neçə saniyə saxlayın və sonra rahatlayın.
6. Bu şərq təcrübəsi, hələ də Tibet rahibləri tərəfindən görülən Çinli güc üçün fiziki məşqlərə aid edilə bilər.
7. Orta gərginlik və ağrı olmadığı bir norma seçin, yükü tədricən artırın. Fanatizm olmadan. Bütün bunlar qasıq əzələlərini uzatacaq və çanaqda qan axını yaxşılaşdıracaq.

Kardio məşqləri faydalı ola bilərmi?

Kardio məşqləri faydalı ola bilər, çünki dözümlülüyü artırır, bu da potensialın keyfiyyətinə dolayı təsir göstərə bilər.

Hər hansı bir məşq kompleksində bir yanaşmanın təkrarlarının sayı 10-dan başlayır və tədricən 25-ə qədər artır. Güc hazırlığı, gimnastika, kardio məşqlərini birləşdirmək tövsiyə olunur və səhər məşqlərinin faydalarını unutma. Bu, prostat vəzində tıkanıklığı aradan qaldırmaq, testosteron hormonunun konsentrasiyasını normallaşdırmaq və tam hüquqlu cinsi təmin etmək üçün yaxşı bir fürsətdir. Əgər belə bir sağlamlıq problemi yaranarsa, dünən evdə potensial üçün məşqlərə başlamaq məsləhətdir, gecikmə kişilərin sağlamlığı üçün ciddi fəsadlarla doludur.

İdman hansı hallarda kömək edə bilər?

Kişilərdə potensialı artırmaq üçün sadalanan məşqlər təbii olaraq çətinlikləri həll edəcəkdir. Birincisi, bütün bədən sağalır, ikincisi, əzələlər məşq olunur, qan dövranı yaxşılaşır, o cümlədən kavernoz bədənlərdə. Çanaq nahiyəsinin və cinsiyyət orqanlarının qan təchizatının yaxşılaşdırılması bütün terapiyanın əsasını təşkil edir.

Tam iktidarsızlıq vəziyyətlərində bu məşqlər heç bir nəticə verməyəcəkdir.

Əldə edilən effekti azaltmamaq üçün bütün məşqləri müntəzəm olaraq, tercihen gündəlik yerinə yetirin.

İlk məşq zamanı məşq olunmamış əzələlərin həddən artıq yüklənməsinin qarşısını almaq və əzələ mikroliflərinin əmələ gəlməsinin qarşısını almaq üçün hər bir hərəkətin təkrar sayı minimum olmalıdır. Bacarıqlar inkişaf etdikcə təkrarların sayı artırılmalı, hər məşqi tamamlamaq üçün vaxt 3-5 dəqiqəyə çatdırılmalıdır.

Xroniki xəstəlikləri olan kişilər idmana başlamazdan əvvəl həkimə müraciət etməlidirlər. Əməliyyatlardan sonra xüsusilə qarın boşluğuna çox diqqət yetirilməlidir.

Pelvisə qan axını başqa necə normallaşdırmaq olar?

Potensiya, qanın çanaq boşluğuna axdığı və lazımi damarların oksigenlə doldurulduğu bir vəziyyətdir. Tibbi nöqteyi-nəzərdən hər şey sadədir, lakin belə bir təsirə necə nail olmaq üçün sual qalır. İstədiyiniz nəticəni əldə etməyə və nəticədə potensialı artırmağa kömək edəcək bir sıra universal qaydalar var. Potensial artırmaq üçün riayət edilməli olan qaydalar:

1. Nərdivan seçin, lift deyil, hətta 5-6-cı mərtəbəyə qədər. Pilləkənləri müntəzəm olaraq piyada qalxsanız, ayaqlarınız və çanaq bölgələriniz məşq ediləcək. Əzələlər uzanacaq və istilənəcək və qan normal olaraq pelvik bölgəyə axacaq.
2. İşə piyada gedin. Həkimlər deyirlər ki, gündə ən azı 10 min addım getməlisən və bu doğrudur. Ancaq gəzintilərə ayırmaq üçün həmişə kifayət qədər vaxt yoxdur. Siz iş və zövqü birləşdirə bilərsiniz, yəni şəxsi və ya ictimai nəqliyyatdan imtina edib işə piyada gedə bilərsiniz. Bundan əlavə, bu, bir az pula qənaət etməyə kömək edəcəkdir.
3. Səhər idmanı vərdişə çevrilməlidir. Gün boyu ayıq və aktiv qalmaq üçün gündəlik məşqə 10 dəqiqə sərf edin.

Dövrümüzün pəhriz vərdişləri kişi cinsi fəaliyyətinə zərər verir - yağlar və sadə karbohidratlarla zəngin, lakin vitamin və minerallarla zəngin olmayan fast food. Hesablamalara görə, 50 yaşdan yuxarı kişilərdə erektil disfunksiya hallarının 57%-ə qədəri heyvan mənşəli yağlarla zəngin qida qəbulunun səbəb olduğu reproduktiv orqanlarda aterosklerotik dəyişikliklər nəticəsində baş verir.

Potensiya üçün pəhriz sağlam yağlar, sink, selen, E vitamini və B6 vitamini ilə zəngin qidalardan ibarət olmalıdır. Evdə ereksiyanı yaxşılaşdırmaq üçün gündəlik pəhriz libidonu artıran sağlam qidalardan ibarət olmalıdır.

Gündəlik məşqlərinizə potensialı artırmaq və bədəninizi tonlaşdırmaq üçün fiziki məşqləri daxil edə və ya onları ayrıca yerinə yetirə bilərsiniz. Belə hallarda yoqa, həmçinin intim gücün "həyata" qaytarılmasında əhəmiyyətli yardım göstərməyə çağırılır; bu, effektiv və səmərəli irəliləyişdir.